100 sumie

[...] na 7,5 bo jednak za ciezko 6. Unoszenie sztangielek w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 + 20 min bieznia 8,5 - 11 km/h + rozciaganie Micha: 1. owsianka : owsiane 30 g, wpc 20g, sliwki 100g, migdaly 10 g, kawa z mlekiem 2 % 2. galaretka: galaretka bez cukru, 130 g jogurtu nat, wpc 20 g, 2 kromki chleba domowego pszenno razowego 60 g z piersia z kury 170 g; [...]

7:30 - 2 jajka +100 gram owsianki + 250 ml mleka 10:00 - 1 jajko + 150 gram filetu z kurczaka 12:30 - 100 gram ryż + jogurt naturalny 15:00 - tutaj różnie bo mi babcia gotuje jak ze szkoły wracam 17:30 - 100 gram ryż + 250 ml mleka 20:00 - 100 gram ryż + 100 gram owsianki + 250 ml mleka Fast food-ów i słodyczy staram się unikać. i w sumie tak to [...]

[...] i mam się dobrze :). A rozmowa na ten temat to to trochę robienie burzy w szklance wody, nie zalecam przecież kręcenia rękami przez 10 minut :). Chciałem po prostu napisać w 100% przejrzysty art na temat rozgrzewki, tak żeby każdy miał czarno na białym co należy robić. Niestety wtedy nie dało się znaleźć nic konkretniejszego na ten temat. W sumie [...]

[...] grupy kat 56,60 i 67,5 zrobili dwie (56, 60) oraz 67,5, więc mój start przeunął się jeszcze bardziej co średnio mi pasowało bo i tak pól dnia musiałem przeżyć na bcaa i 100g piersi z kurczaka bo waga o 15:30 była a nie byłem pewny jak to z tym u mnie będzie chociaż okazalo się, że dobrze bo ważyłem tylko 66,9(w sumie trochę mało, ale to [...]

[...] bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo troche swoich nawykow mam, czesc produktow musze wymienic ze wzgledu na dostepnosc itp. ale makro bede sie starala zachowac. Na chwile obecna jest to 120B/ 245W/ 73T, [...]

[...] lezac 3*15 10 4b. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10 i to ciezko szlo +brzuch Barki to juz mi sie takie slabe biedne wydaja no ale niestety dalej nie jest 100% ok i raczej dopoki mi jakis fizjo nie pomoze, to nie bedzie. Rotatory robilam z hantelkami 1kg- gorzej niz z guma dla mnie ale jako tako moze byc. A teraz male [...]

[...] koniec roku w praktyce wychodzilo czesto mniej, zreszta potem juz nie liczylam ale jak sprawdzalam nieraz to bylo i 1600-1700. Probowalam wyzszych tluszczy/nizszych wegli (100/120-150) i odwrotnie (70/200), na sylwetke lepiej dzialaja wegle, ale tez przy niskich tluszczach przez dluzszy czas ft3 i ft4 mialam slabe... no i wymyslilam rotacje [...]

[...] , ale ja osobiscie nie wierze, ze istnieja popularne dyscypliny gdzie go nie ma i niezaleznie od sposobu zywienia, religii, skolnnosci seksualnych nikt nie jest od nich w 100% wolny. Taki jest sport w dzisiejszych czasach, dzieki dopingowi zyskuje na atrakcyjnosci. Akurat sama trenowalam 100pp wiec mam wielki sentyment do sprinterow [...]

[...] leżąc na ławce 45st 6/8/10/12 stojac 6. Uginanie hantlami z supinacją 80/10/12/12 7. Brzuch Ab roll Spięcia z obciążeniem 5kg Czwartek: PUSH II 12-15 1. SQ 50/70/80/90/100/110/115 2. Syzyfki 10/15/20 3. Dipsy 0/5/10/15x15 4. Rozpietki poziom 6/8/10/12/14 5. prostowanie na wyciągu podchwytem 15/20/22,5+2xdrop 6. Wspięcia stojąc 4serie [...]

[...] to tylko zbieg okoliczności ) 11.11.2009 Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, kawa z mlekiem Siłka II posiłek - 100 gr. ryby po grecku, 25 gr. kaszy gryczanej, 90 gr. brukselki, surówka z białej kapusty III posiłek - 100 gr. ryby po grecku, 25 gr. kaszy gryczanej, 90 gr. brukselki, [...]

[...] wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po zamknięciu miski. Ok 23,30 wstałem, bo tak mnie ssało, że nie szło spać. Tym samym, wcześniej dograna na 100% miska, została przelana %-). Węgle oraz białko. Zobaczymy co na to dietetyk. Może pora już podbić %-)?? Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : [...]

[...] Menu: /SFD/Images/2015/12/31/309b0e1e7de24f23a0b0f0b85133b3db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0b154f9839d748b89f3124a8a70309c4.jpg Opis: Menu: Bilans zachowany w 100%. Pomimo wyjściowego żarcia (całkiem zdrowy stejk) oraz kawy mrożonej light. Fotkę z Jeffsa wrzucam w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: [...]

[...] Menu: /SFD/Images/2015/12/31/032c79d492b94c33a7ea4d35f62db562.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/8888774e415c42c9b159f4f808c09b5a.jpg Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): /SFD/Images/2015/12/31/68b6596d526c404fa3050e8f6b0c3a65.jpg Trening [...]

[...] masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.jajecznica z 8jaj 3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor), lody :> 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, carbo, pierś z kurczaka, makaron 6.twaróg+łyżka oliwy z [...]

[...] bieganie Z nogami lepiej jutro 2x60min pójdzie. Aaa dzisiaj jak mnie głód przyciśnie zrobię brzuch, bo po treningu nie miałem siły. Martwy ciąg 15*50 60*10 70*3 80*2 90*1 100*5 100*1 Po pierwszej seri myślałem że zejdę, zawroty głowy mroczki przed oczami, masakra po 2 było nie lepiej. Potem lekko. Ostatnia seria totalny zaskok, poszło lżej niż [...]

[...] 3 serie na 40 bez problemu, MC zmieniłem progresje na mniej obciążającą CUN, dobrze rozgrzały mi się przedramiona i ostanie serie nie było problemu z chwytem 70/80/90/100/100 Gdyby nie ból głowy to trrening był by super. Ale we wtorek przespałem 2 godziny przed polskim, i dzisiaj chyba jeszcze to czuje, spałem od 23 do 10 Kolejna nocka [...]

Tydzień 1/2/3 Push - Pn 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50/50x5 60 /60/70 70 /70/80 80 /85/90 90 x 5 /95/100 x5 100 x 3 /105x5/110 x 5 /110x3/120x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 /10/ 12 /12,5/ 14 /14/ 16kg x 8 /15/ 15 x 8 20kg x6 /16/ 17,5 x 8 /18,5/ 20 x 8 /20x8/ 22,5 x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x [...]

[...] spedzilam wieczor z moim ziomkiem Sarą Nowok, gotowanie, klachy, kawusia, było bardzo fajnie , jest w sumie jedyna kolezanka , ktora mieszka blisko i ktora rozumie mnie w 100% w sumie gdyby nie Ona to bylaby lipa.... bo oprócz meza to raczej , otaczaja mnie ludzie co slabo kumaja sport ktory uprawiam i ktory stal sie moim motywem przewodnim w [...]

[...] banan obiad: barszcz czerwony i paszteciki (własnej produkcji) kolacja: jajka i wędzona makrela dziś ruszam na siłownie, zrezygnuję z aerobów, tchawica nadal nie jest w 100% kondycji ---------- korzystając z okazji, że widziałam się z lekarką pokazałam jej moje zmiany skórne na ramionach - wyglądają podobnie do łagodnych zmian jak przy [...]

[...] razowego (wyjątkowo wyszło bez oliwy, bo sie skonczyla , chociaż była w planach) 2. W szkole, koło 10.00 Serek wiejski Pięć kromek Wasy 3. Makaron razowy 50 g z serem białym 100 g, łyżka cukru i sok z marchewki (świeży, robiony w domu) 4. Serek wiejski i chleb razowy, jabłko, sałatka TRENING 5. Pierś z kurczaka 100 g, plasterek sera żółtego, [...]